Приседания со штангой на одной ноге

1. Встаньте спиной к скамье на расстоянии 2-3 шагов. Штангу положите перед собой, ноги поставьте на ширину плеч.

2. Согните колени, возьмитесь за штангу пронированным хватом, руки на расстоянии больше ширины плеч. Поднимите штангу над головой и опустите ее на плечи.                                 

3. Поставьте одну ногу назад так, чтобы пальцы лежали на скамье, вторая нога остается на прежнем месте. Держите корпус и голову прямо, чтобы сохранять равновесие. 

4. На вдохе медленно приседайте, пока бедро не будет параллельно полу. Важно, чтобы колено оставалось над стопой. Грудь должна быть на одной линии с серединой бедра. 

5. На выдохе встаньте в исходное положение.

6. Повторите рекомендованное число раз. Сделайте упражнение с другой ноги. 

Вариации: вместо скамьи вы можете использовать любое возвышение. Обратите внимание, чем выше это возвышение, тем сложнее становится упражнение. 

Внимание: сохранять равновесие во время выполнения достаточно непросто. Это упражнение продвинутого уровня и не следует его выполнять, если у вас мало опыта в поднимании веса.