Разведение гантелей лежа на скамье

1. Держа в каждой руке по гантели, лягте грудью на прямую скамью. 

2. Ладони смотрят друг на друга. Руки опущены, слегка согнуты в локтях. 

3. На выдохе поднимайте руки в стороны примерно до параллели с полом, пока локти не окажутся на уровне плеч. Во время подъема руки остаются перпендикулярными туловищу. В верхней точке движения задержитесь на секунду.

4. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение. 

5. Повторите упражнение  необходимое количество раз и поменяйте руки.

Варианты: Это упражнение можно выполнять одной рукой, а также держа ладони развернутыми вниз.