Сгибание на верхнем блоке стоя на коленях

Техника выполнения

1. Закрепите веревочную рукоять на верхнем блоке и, взяв ее обеими руками, опуститесь на колени, удерживая руки возле головы.
2. В исходном положении спина должна быть прямой, торс наклонен вперед под углом 45-60 градусов относительно пола.
3. На выдохе усилием мышц пресса и бедер наклонитесь вперед до касания локтями пола. Задержитесь на секунду в таком положении.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Советы

• Движение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Для разнообразия вы можете добавить во время наклона повороты в одну, а при следующем повторе – в другую сторону, до касания пола одним локтем.
• Это упражнение можно выполнять с различными рукоятями, но канатная (веревочная) позволяет более комфортно держать ее у головы.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.