Подъем туловища к коленям лежа

Техника выполнения

1. Лягте на пол, зафиксируйте ступни. Ноги должны быть согнуты в коленях.
2. Держите руки возле головы, поясницу прижмите к полу. Это исходное положение.
3. На выдохе, напряжением мышц пресса и бедер поднимите торс к коленям. В верхней точке туловище должно быть перпендикулярно полу.
4. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь не опускать спину полностью на пол, удерживая постоянное напряжение в спине и мышцах живота. В нижней точке сделайте вдох.
5. Повторите это движение необходимое количество раз.

Советы

• Чтобы зафиксировать ступни ног, вы можете воспользоваться тяжелыми гантелями или любой другой устойчивой опорой.
• Вы можете использовать дополнительный вес, удерживая его на груди, для увеличения нагрузки.
• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Оптимальное количество повторений: от 15 до 30.