Попеременный подъем гантелей

1. Исходное положение: гантели держите в руках, повернув руки ладонями к туловищу, руки на уровне бедер.

2. На выдохе, сохраняя корпус неподвижным, поднимите левую руку перед собой, немного согнув в локте, держа гантель ладонью вниз. Поднятая рука должна быть параллельно полу. Подняв руку до нужного уровня, выдохните, задержитесь на секунду, вдохните.

3. Медленно опуская левую руку в исходное положение поднимайте правую руку.

4. Продолжайте попеременно поднимать гантели.

Варианты: Можно поднимать руки одновременно или работать со штангой.