WoBody — Знания

Перекос в жиме лежа

24 сентября 2014 Тренировки

Жим лёжа — это одно из ключевых упражнений со свободным весом. Большинство спортсменов считают, что жим лёжа развивает только верхнюю часть тела. На самом деле при соблюдении некоторых тонкостей это упражнение дает большую статическую нагрузку на всё тело. Техника выполнения жима лёжа Атлет ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления локтевых суставов. Высота расположения штанги Предварительно нужно определиться с высотой расположения штанги на стойках. Снаряд…

Как правильно выстроить режим питания

24 сентября 2014 Питание

Надумай вы избавиться от лишнего веса, научится меньше есть или даже просто выстроить свое питание по всем правилам, диетологи первым делом сообщат вам, что принимать пищу надо каждые 3 часа. Так и пищеварительный тракт будет работать регулярно. И вы не станете мучиться от голода или постоянно перекусывать и переедать. Для тех, кто хочет выстроить режим питания, это один из главных…

Что такое "углеводное окно" и нужно ли его "закрывать"

24 сентября 2014 Питание

Часто можно услышать, что после интенсивной тренировки появляется некое «углеводное окно». Что за этим скрывается и как с пользой для фигуры использовать все преимущества данного момента?   Что такое «углеводное окно»   Под «углеводным окном» подразумевают способность организма эффективно потреблять углеводы через 30–40 минут после физической нагрузки и на протяжении последующих 2 часов. Согласно научным данным, скорость усвоения углеводов в…

Спортивное питание: есть или не есть

24 сентября 2014 Питание

Самая деликатная и спорная тема в спорте. Рано или поздно перед выбором «пить или не пить» встает каждый, кто приходит в фитнес-клуб. Чтобы принять решение, нужно знать важные истины, которые обычно умалчивают тренеры и продавцы спортивного питания. Шесть категорий продуктов спортивного питания Белково-углеводные коктейли — используются для роста мышечной массы и восстановления энергии во время тренировок. Аминокислоты — строительный материал для мышц. Жиросжигатели — название говорит само за себя. Энергетики — повышают…

Стоит ли тренироваться до отказа?

24 сентября 2014 Тренировки

Мышечный отказ - это состояние мышцы, когда она не способна работать с той же эффективностью, вследствие чего не может противодействовать нагрузке. Получается ситуация, когда при выполнении движения мышца постепенно теряет работоспособность и в определенный момент не может справиться с нагрузкой. То есть еще одно повторение с этим же весом в этом подходе сделать не получится.  Причина, по которой вы не…

Как правильно принимать гейнер

24 сентября 2014 Питание

Гейнер - это питательная смесь, в составе которой есть белки, простые углеводы, а также углеводы с низким гликемическим индексом - они медленно расщепляются и постоянно обеспечивают организм спортсмена энергией. В составе классического гейнера белков должно быть втрое меньше, чем углеводов. Белки в составе гейнера обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии после тренировки.  Также необходима дополнительная энергия,…

Дневник тренировок: зачем он нужен

23 сентября 2014 Тренировки

Дневник тренировок - записи спортсменов, позволяющие отслеживать прогресс в нагрузках (в пауэрлифтинге), массе мышц (в бодибилдинге), коррекции фигуры (для тех, кто стремится к параметрам фитнес-модели) или адаптацию тела к нагрузкам (скорость, выносливость и другие качества). Он позволяет анализировать и составлять более эффективный план тренинга с учетом вашей физиологии и подготовки. Серьезные результаты без него достичь будет трудно, регулярные записи же…

Online-тренер, что же это такое?

23 сентября 2014 Тренировки

В сущности услуга «Личный тренер online» – это индивидуальный курс занятий по выбранной вами теме. Это тренинг для одного человека, который включает в себя работу по Skype и/или e-mail, регулярные самостоятельные тренировки, разбор достижений и ошибок, а также  консультации по питанию. На индивидуальном online-тренинге вы изучаете только то, что нужно именно вам, находясь в любой точке мира.  Персональные online-советы тренера…

Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

10 сентября 2014 Питание

Наиболее популярными и действенными добавками для набора мышечной массы в наше время можно назвать гейнер и протеин. Следует хорошо понимать, что представляет собой каждая из этих добавок. Для начала разберемся, что нам нужно для успешных и результативных занятий в спортзале настоящему бодибилдеру. Под результативностью имеется в виду быстрое сжигание «дурного» жира и не менее быстрое наращивание благородной мускулатуры. А нужно нам, по факту, наличие двух составляющих в нашем организме — белков и углеводов. Первые…