Шаблон тренировки
Силовая. Мужчины. 2
[ редактировалось 30 октября 2014 ]
Цель тренировки
Набор массы
Уровень спортсмена
Опытный
8
Упражнений
30
Подходов
14
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Трицепс
5 подходов
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
12 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 6-12 раз
подходы 4-5
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Турник
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Спина
4 подхода
48 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
12 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 6-12 раз
подходы 3-4
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Трицепс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
подходы 3-4
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Предплечья
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
8 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Предплечья
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
