Знания
Программа тренировки
Утренняя зарядка. Комплекс упражнений #2 [ редактировалось 13 января 2015 ]
Основная цель тренировок
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
1 количество
недель
7 тренировок
в неделю
7 среднее число
упражнений
4 среднее число
подходов
Женя Швецова Женя Швецова
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

Утренняя зарядка. Комплекс #2

Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Новичок
7 Упражнений
29 Подходов
15 Ср. число повторений
1 упражнение
Притягивание коленей сидя на скамье (складка)
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
4 подхода
80 повторения
1 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Повторения
20
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Повторения
20
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
2 упражнение
Попеременное сгибание гантелей на бицепс стоя
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
3 упражнение
Приседания с гантелями
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
4 подхода
48 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
12 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
4 упражнение
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
5 подходов
50 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
5 подход
Вес / повторения
10 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
5 упражнение
Тяга гантелей в наклоне
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
6 упражнение
Упражнение «Мостик»
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Ягодичные
4 подхода
80 повторения
1 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
20 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
20 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Отдых между упраженинями: 00 мин. 00 сек.
7 упражнение
Разведение рук с гантелями в стороны ладонями вперед
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
4 подхода
60 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
4 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
Количество повторений: 10-20
Наверх