Знания
Программа тренировки
Комбинированная тренировка в зале для девушек [ редактировалось 24 ноября 2014 ]
Основная цель тренировок
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Опытный
8 количество
недель
3 тренировок
в неделю
9 среднее число
упражнений
2 среднее число
подходов
Женя Швецова Женя Швецова
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

Комбинированная. Девушки. 3

Цель тренировки
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Опытный
9 Упражнений
19 Подходов
15 Ср. число повторений
1 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Гиперэкстензия
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:00:00 время
1 подход
Время
00:00:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Отжимания от скамьи для трицепса
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз делается обратным хватом
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Приседания с гантелями
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Жим ногами в тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Наверх