Программа тренировки
Программа тренировок для новичков. Мужчины
[ редактировалось 10 ноября 2014 ]
Основная цель тренировок
Повышение выносливости
Уровень спортсмена
Новичок
9 количество
недель
недель
3 тренировок
в неделю
в неделю
7 среднее число
упражнений
упражнений
4 среднее число
подходов
подходов
Шаблон тренировки
Новички. Мужчины. 3
Цель тренировки
Повышение выносливости
Уровень спортсмена
Новичок
7
Упражнений
25
Подходов
13
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Другое
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Поясница
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/47_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/47_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/225_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/225_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/171_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/171_2.jpg)
5 подходов
50 повторения
1 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
10 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
5 подход
Вес / повторения
10 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 6-10 раз
количество подходов 4-5
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/32_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/32_2.jpg)
4 подхода
48 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
12 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 8-12 раз
количество подходов 3-4
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Плечи
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/308_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/308_2.jpg)
4 подхода
48 повторения
1 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
12 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
4 подход
Вес / повторения
12 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 8-12 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Плечи
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/365_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/365_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Плечи
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/1341_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/1341_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 10-15 раз