Знания
Программа тренировки
Программа тренировок для новичков. Девушки [ редактировалось 27 января 2015 ]
Основная цель тренировок
Повышение выносливости
Уровень спортсмена
Новичок
7 количество
недель
2 тренировок
в неделю
10 среднее число
упражнений
3 среднее число
подходов
Женя Швецова Женя Швецова
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

Новички. Девушки. 1

Цель тренировки
Сжигание жира
Уровень спортсмена
Новичок
10 Упражнений
30 Подходов
15 Ср. число повторений
1 упражнение
Косые скручивания на наклонной скамье
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Повторения
15
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
15
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Повторения
15
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Жим ногами в тренажере
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Тяга горизонтального блока к груди
  • Тип экипировки: Кабель
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Спина
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Выпады с гантелями вперед
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Сгибание ног на тренажере лежа
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Трицепс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Пуловер с гантелей лежа на скамье
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Грудные
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Тяга штанги к подбородку (протяжка)
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
Гиперэкстензия
  • Тип экипировки: Другое
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Поясница
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Наверх