Шраги со штангой за спиной

Техника выполнения

1. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите штангу прямым хватом за спиной, таз при этом выведите немного вперед. Расстояние между ладонями должно быть чуть шире плеч. Встаньте ровно, расправьте грудь и сведите лопатки. Руки должны быть полностью выпрямлены. Голову держите прямо или чуть наклоните вперед, чтобы сильнее сокращать трапецию. Это ваше исходное положение.
2. Вдохните и на выдохе потяните плечи вверх, пытаясь дотянуться ими до ушей. Старайтесь поднять их как можно выше и в верхней точке задержитесь на секунду. Не пытайтесь помогать себе руками, в этом упражнении они должны только удерживать штангу.
3. Медленно опустите плечи в исходную позицию.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы

• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Не гонитесь за большими весами. Основная задача в этом упражнении – максимально сократить трапецию и поднять плечи вверх, а со слишком большим весом велика вероятность нарушения техники.
• Если у вас слабые кисти рук и пальцы разжимаются быстрее, чем устает трапеция, то используйте кистевые ремни. Хотя, многие предпочитают обходиться без них, тренируя и хват тоже.
• Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.