Скручивания на фитболе

Техника выполнения

1. Лягте на фитбол и прижмитесь к нему поясницей. Ноги согните в коленях и крепко упритесь ими в пол. Верхняя часть туловища должна свисать с мяча. Руки расположите вдоль туловища или скрестите на груди, это позволит избежать напряжения в шее.
2. На выдохе, сохраняя бедра неподвижными, начните скручиваться в талии, сжимая брюшной пресс и поднимая плечи и торс вверх до тех пор, пока не почувствуете максимальное сокращение мышц. Если вы расположили руки вдоль туловища, то они должны просто скользить по поверхности ног. Если вы скрестили их на груди, сохраняйте исходное положение. Нижняя часть спины должна постоянно соприкасаться с мячом. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Советы

• Выполняйте движение медленно и аккуратно. Если вы новичок, то не используйте дополнительные отягощения.
• При проблемах с балансом, подсуньте стопы ног под ручки тяжелых гантелей.
• Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.