Знания
Программа тренировки
Комбинированная тренировка в зале для девушек [ редактировалось 24 ноября 2014 ]
Основная цель тренировок
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Опытный
8 количество
недель
3 тренировок
в неделю
9 среднее число
упражнений
2 среднее число
подходов
Женя Швецова Женя Швецова
Рейтинг программы
0.0
Шаблон тренировки

Комбинированная. Девушки. 2

Цель тренировки
Совершенствование формы
Уровень спортсмена
Опытный
9 Упражнений
21 Подход
15 Ср. число повторений
1 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
Подъем ног в висе на перекладине
  • Тип экипировки: Без экипировки
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Пресс
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
Становая тяга со штангой на прямых ногах
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
Жим штанги с груди сидя
  • Тип экипировки: Штанга
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
Разведение рук с гантелями в стороны ладонями вперед
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Плечи
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
Беговая дорожка
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Кардио
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
1 подход
00:10:00 время
1 подход
Время
00:10:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
Выпады с гантелями вперед
  • Тип экипировки: Гантели
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Квадрицепс бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
Сгибание ног на тренажере лежа
  • Тип экипировки: Тренажер
  • Тип упражнения: Силовая
  • Мышцы: Бицепс бедра
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
повторения 12-15 раз
Наверх