Программа тренировки
Программа тренировок для новичков. Девушки
Основная цель тренировок
Сжигание жира
Уровень спортсмена
Новичок
7 количество
недель
недель
2 тренировок
в неделю
в неделю
10 среднее число
упражнений
упражнений
3 среднее число
подходов
подходов
Оригинал удален
Описание от автора
Все упражнения на руки и на ноги идут не блоком, а перемешаны между собой, т.к. у новичков пока недостаточно выносливости тренировать одну часть тела в течение всего занятия. Поэтому необходимо постоянно переключаться с одной группы мышц на другую.
Упражнения необходимо делать по 3 подхода 10-15 раз. Программа рассчитана на 1.5-2 месяца.
1 неделя
День 1
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 2
День 3
День 4
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 5
День 6
День 7
2 неделя
День 1
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 2
День 3
День 4
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 5
День 6
День 7
3 неделя
День 1
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 2
День 3
День 4
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 5
День 6
День 7
4 неделя
День 1
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 2
День 3
День 4
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 5
День 6
День 7
5 неделя
День 1
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 2
День 3
День 4
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 5
День 6
День 7
6 неделя
День 1
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 2
День 3
День 4
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 5
День 6
День 7
7 неделя
День 1
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 2
День 3
День 4
Упр-ий: 10 / Под-ов: 30
День 5
День 6
День 7
