Программа тренировки
Программа с упором на грудь
[ редактировалось 27 апреля 2015 ]Основная цель тренировок
Набор массы
Уровень спортсмена
Опытный
8 количество
недель
недель
3 тренировок
в неделю
в неделю
8 среднее число
упражнений
упражнений
3 среднее число
подходов
подходов
Описание от автора
Задачи программы:
- Увеличить силу и массу грудных мышц.
- Увеличить силу и массу остальных мышц.
- Увеличить показатели в жиме лежа.
Программа построена так, что в первую тренировку вы качаете грудь и ноги, во вторую – плечи и руки, а в третью – спину и немного грудь.
1 неделя
День 1
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 2
День 3
Упр-ий: 8 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 6
День 7
2 неделя
День 1
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 2
День 3
Упр-ий: 8 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 6
День 7
3 неделя
День 1
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 2
День 3
Упр-ий: 8 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 6
День 7
4 неделя
День 1
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 2
День 3
Упр-ий: 8 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 6
День 7
5 неделя
День 1
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 2
День 3
Упр-ий: 8 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 6
День 7
6 неделя
День 1
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 2
День 3
Упр-ий: 8 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 6
День 7
7 неделя
День 1
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 2
День 3
Упр-ий: 8 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 6
День 7
8 неделя
День 1
Упр-ий: 7 / Под-ов: 26
День 2
День 3
Упр-ий: 8 / Под-ов: 26
День 4
День 5
Упр-ий: 8 / Под-ов: 27
День 6
День 7
