Британский актер Аарон Тейлор-Джонсон, которому всего лишь 24 года, известен в России по главным ролям в таких картинах как «Джон Леннон», «Пипец» и «Анна Каренина».
Громким обсуждениям его персона подвергалась дважды. Впервые, когда он женился на режиссере Сэм тейлор-Вуд, которая старше его на 23 года, и сейчас у них четверо детей. Второй раз после съемок в фильме «Пипец-2», где по сюжету герой Тейлора-Джонсона упорно работает над своим телом и из «дрища» превращается в супермена.
Простота трансформации героя Аарона на экране в реальной жизни для актера казалась практически невыполнимой. В съемочном плане на всё про всё было выделено четыре недели. В итоге, чтобы справиться с заданием, тренер Тейлора-Джонсона — Рикки Тот — разработал план тренировок, которому из-за его интенсивности также подходит название «пипец».
В течение месяца актер шесть дней в неделю работал в зале с тяжестями, используя крайне эффективные, но одновременно изматывающие методы: немецкий объемный тренинг (10 подходов по 10 повторов на главные мышечные группы) и обратную пирамиду (с каждым подходом количество повторов уменьшается, а вес одновременно увеличивается). В качестве активного восстановления между подходами Тейлор-Джонсон занимался с тренером по MMA.
Каждое утро у Аарона в этот тренировочный период начиналось не с завтрака, а с кардио и упражнений для развития мышц корпуса — в его организме не должно было остаться ни грамма жира, который мог бы помешать зрителям лицезреть мощную мускулатуру Пипца.
После этого Аарон снялся в «Годзилле», где также сыграл главную роль (нет, не ящера-мутанта, а офицера ВМС США Форда Броди, которому перебежало дорогу гигантское земноводное). На экране стало заметно, что актер выглядит еще больше. И зрителя глаза не обманули. Готовясь к съемкам этого фильма, Тейлор-Джонсон снова заперся в спортзале и нарастил еще семь килограмм мышечной массы на свое уже и без того достаточно раскачанное тело.
Неудивительно, что Аарона тут же пригласили сниматься в новых «Мстителях» (выход на экраны запланирован на 2015 год), где ему досталась роль супергероя по имени Ртуть.
Вот так этот актер за без малого пять лет прошел путь от карикатурного заморыша в зеленом костюме Пипца до реального героя боевиков уровня Джейсона Стетхэма. Его актерская и мышечная гипертрофия достойна стать источником вдохновения для всех хардгейнеров Земли, а также тех, кто считает, что появление детей, желание ходить по вечеринкам или карьерные дела — повод прогуливать тренировки.
«На съемках фильма „Пипец 2“ я весил 80 кг, — говорит Тейлор-Джонсон. — Для съемок в „Годзилле“ я раскачался до 87 кг». Чтобы добиться этой цели, Аарон стал меньше внимания уделять кардио, нажал на калории и в зале перенес основной акцент на работу с большими весами. Хочешь тренироваться, как борец с монстрами?
Попробуй эту антигодзилльную тренировку.
Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 10 повторов.
Жим гантелей на скамье лежа — 3-4 подхода по 10–12 повторов.
Подтягивания широким хватом — 3-4 подхода по 10–12 повторов.
Тяга верхнего блока прямыми руками — 3-4 подхода по 10–12 повторов.
Тяга штанги в наклоне — 3-4 подхода по 10–12 повторов.
